¿Qué vitaminas no se pueden tomar juntas?

Ahora bien, ¿cómo debemos tomar las vitaminas? La respuesta es sencilla: con un gran vaso de agua, porque así irán directamente al estómago. No deben tomarse con bebidas muy calientes o muy frías, porque no se disolverían ni se absorberían rápidamente. Asimismo, conviene saber qué vitaminas no se pueden tomar juntas para evitar que no se absorban adecuadamente. Vamos a ver cuáles son las que interaccionan entre sí.

En la actualidad, se distingue un listado de 13 vitaminas fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Entre estas vitaminas imprescindibles para el cuerpo destaca la B12. Y es que la vitamina B12 es una de las esenciales para nuestra salud, ya que es necesaria para llevar a cabo varias funciones. De este modo, entre las más importantes destacan el funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro o la formación de glóbulos rojos. Además de ser crucial para el metabolismo. 

Por otro lado, debes saber que el cuerpo absorbe de 1000 a 2000 veces más la cantidad de B12 que necesita al día y la almacena en el hígado. De esta manera, los síntomas que indican que es necesaria la ingesta adicional de esta vitamina pueden no manifestarse hasta pasado un tiempo. 

Ahora bien, en el caso de que sea necesario tomar vitamina B12, es necesario tener en cuenta algunas recomendaciones en relación con su consumo con otras vitaminas. 

Por un lado, la respuesta ante la duda común de si puedo tomar vitamina B12 y vitamina D juntas es que no existe ninguna interacción, aunque es mejor hacerlo por separado. ¿El motivo? La vitamina B12 se disuelve en agua, mientras que la vitamina D se disuelve en grasa. De esta manera, tomarlas juntas puede afectar a su absorción, ya que lo aconsejable es tomar la vitamina D con alimentos grasos y la vitamina B12 con agua y fuera de las comidas. 

Por otro lado, ahora veremos otra de las preguntas más frecuentes, como es si puedo tomar vitamina B12 y vitamina C. En este caso, es preferible no mezclar estas vitaminas, puesto que la vitamina C puede interferir en la absorción de la vitamina B12. De este modo, es mejor consumirlas por separado. Aunque si se necesita tomar ambas, la recomendación es tomar la vitamina C al menos dos horas después de la vitamina B12.

La vitamina C es una de las más conocidas por todos, debido, en gran parte, a la recomendación común en la mayoría de los hogares de ingerir alimentos en los que se encuentra, como las frutas cítricas, por ejemplo, naranja, limón, mandarina o pomelo. Además, suele ser una de las vitaminas estrella del invierno, por su función fortalecedora del sistema inmunitario. 

Sin embargo, en algunas ocasiones, se presenta un déficit de la misma, siendo necesario tomar un suplemento. Y por eso, ahora vamos a explicar con qué no se puede mezclar la vitamina C, para que se absorba de manera adecuada. En este caso, como comentábamos anteriormente, la vitamina C no es recomendable mezclar con la vitamina B12, ya que si se toman juntas puede influir en la absorción de esta última. 

Además, se distinguen otras vitaminas y minerales que no se deben mezclar con la vitamina C como son: 

• El cobre, porque podría reducir los niveles de este en el cuerpo, pues influye en el metabolismo. 
• La vitamina A, la vitamina E, porque puede resultar en un exceso de antioxidantes y reducir la capacidad del cuerpo para combatir el estrés oxidativo de manera natural. 
• Los suplementos alcalinos, influyen en la capacidad de absorción de la vitamina C por el organismo. 

Por otro lado, aprovechamos para señalar otras vitaminas que sí se pueden tomar juntas con la vitamina C, como son: 

• Vitamina C y Omega 3. Para comenzar el listado, empecemos explicando si se puede tomar Omega 3 y Vitamina C juntas. Estas dos vitaminas sí se pueden tomar juntas, ya que no se conocen interacciones negativas entre ellas. 
• Vitamina C y Calcio. En este caso, sí se puede tomar calcio y vitamina C al mismo tiempo, puesto que no afecta a la absorción.
• Vitamina C y Magnesio. También se puede tomar vitamina C y magnesio juntos. Lo único a destacar es que si se toman dosis muy altas de vitamina C con el magnesio puede producir malestar estomacal. 
• Vitamina C y vitamina D se pueden tomar juntas, puesto que se complementan muy bien.
• Vitamina C y hierro. En esta combinación diremos que se puede tomar hierro con vitamina C debido a que esta mejora la absorción del hierro no hemo, es decir, el que proviene de fuentes vegetales. 
• Vitamina C y zinc. Normalmente, suele combinarse su ingesta porque ambos apoyan el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y actúan como antioxidantes.

En este apartado trataremos sobre la vitamina E, otra de las vitaminas imprescindibles para el organismo. Su importancia reside en su función antioxidante. Aunque es seguro combinarla con la mayoría de nutrientes, mencionaremos algunos con los que no se puede mezclar la vitamina E, o se debe hacer con precaución. 

• Los anticoagulantes mezclados con la vitamina E pueden aumentar el sangrado.
• Hierro en altas dosis. En este caso, el hierro puede oxidar la vitamina E, reduciendo su eficacia.
• Otras vitaminas liposolubles como la vitamina A, D y K, en grandes dosis, ya que al almacenarse en la grasa del cuerpo puede no ser recomendable.

La vitamina K es fundamental para la salud ósea y la coagulación, por ello, es recomendable evitar:

• Anticoagulantes orales (Sintrom, Warfarina): es la interacción más crítica. La vitamina K ayuda a coagular, justo lo contrario de lo que busca el fármaco. Si tomas esta medicación, no introduzcas suplementos de vitamina K por tu cuenta, ya que podrían reducir el efecto del tratamiento. 

• Cambios bruscos de vegetales de hoja verde en la dieta: si estás bajo tratamiento anticoagulante, evita pasar de comer muchas verduras verdes a no comer ninguna de una semana a otra. Estas variaciones drásticas en alimentos como espinacas, brócoli, acelgas o incluso grasas como el aceite de oliva y el aguacate, pueden desestabilizar tus niveles de control sanguíneo (INR).

• Suplementos de Vitamina E a dosis altas: la vitamina E en grandes cantidades tiene un ligero efecto anticoagulante. Si se combina con fármacos que ya presentan esa condición con respecto a la sangre o con suplementos de vitamina K, puede alterar el equilibrio de la coagulación y aumentar el riesgo de hematomas o sangrados.

• Medicamentos bloqueadores de grasa: algunos fármacos para el colesterol (como la colestiramina) o para la pérdida de peso (como el orlistat) dificultan la absorción de grasas. Dado que la vitamina K es liposoluble (necesita grasa para absorberse), estos medicamentos pueden hacer que tu cuerpo no la aproveche bien. En estos casos, se recomienda separar las tomas varias horas. 

• Antibióticos de amplio espectro: el uso prolongado de antibióticos puede eliminar las bacterias intestinales que producen vitamina K de forma natural en tu cuerpo. Si estás en un tratamiento largo, tus niveles de vitamina K podrían bajar, afectando la respuesta de tu cuerpo si también tomas suplementos o anticoagulantes.

El omega-3 es un ácido graso fundamental para nuestras neuronas y que lo podemos encontrar en alimentos como el pescado, marisco, nueces, semillas, etc. Pero, a veces no es fácil tomar todo el omega-3 que realmente necesita nuestro cuerpo, y es entonces cuando la suplementación se vuelve esencial. Pero ¿qué vitaminas no se pueden tomar juntas con omega-3? Vamos a verlo a continuación. 

Si nos preguntamos si se puede tomar omega-3 y vitamina D juntos, la respuesta es que es mejor distanciar las tomas. Pues, puede que limite la absorción de la vitamina D, lo que sería perjudicial para que los huesos reciban el calcio que necesitan para estar fuertes. Por lo tanto, aunque se pueden consumir estos dos suplementos, mejor hacerlo por separado.

¿Es posible mezclar omega-3 y colágeno? La verdad es que no parece que estos dos elementos estén contraindicados para poder tomarse juntos, a menos que el médico recomiende otra forma de consumirlos. Además, el colágeno es esencial para mantener la salud de la piel, pero también de las articulaciones.

Llegado este punto, hablaremos del magnesio y la vitamina D, una combinación recomendada para promover la salud ósea. Y es que sí se puede tomar magnesio y vitamina D juntos, ofreciendo esta combinación distintos beneficios. Por ejemplo:

• Primero, el magnesio activa la vitamina D para que pueda cumplir su función correctamente. 
• En relación con el calcio, la vitamina D mejora la absorción del calcio en el intestino, y el magnesio, por su parte, regula los niveles de calcio en sangre para evitar depósitos del mismo en las arterias y los riñones, por ejemplo. 
• En definitiva, tomando magnesio y vitamina D, esto ayuda a mantener los huesos y dientes sanos, apoyan al sistema inmunológico y contribuyen al buen funcionamiento muscular.

Otra de las preguntas más frecuentes con relación a los suplementos es si se pueden tomar calcio y magnesio juntos. Lo cierto es que los especialistas recomiendan no combinarlos entre sí, sobre todo en aquellos casos en los que hay que consumir dosis muy altas de calcio. Pues, perjudica la absorción del magnesio.

Recordemos que el calcio es esencial para los huesos y que el magnesio también ayuda a que los huesos estén fuertes, aunque es bueno para el sistema inmunitario.

En otro orden de cosas, ¿puedo tomar hierro y vitamina D juntos? No parece que haya ningún problema en hacerlo, aunque es importante saber que la vitamina D se recomienda tomarla a primera hora de la mañana. Por lo tanto, habrá que consultar con el médico si también se puede consumir el suplemento de hierro a esta hora del día.

Existen muchas vitaminas que se pueden tomar juntas. Algunas de las combinaciones más frecuentes, en este momento del artículo, no te sonarán extrañas. Este es el caso de la vitamina C y D o la vitamina D y la vitamina B12, por ejemplo. 

La necesidad de tener que tomar vitaminas siempre debe estar indicada por un especialista, ya que igual de problemático es el déficit como el exceso de vitaminas. Y es que, si se toman muchas vitaminas al mismo tiempo, esto puede llevar a un exceso de nutrientes, la hipervitaminosis. 

Llevar una dieta saludable y variada es clave para proporcionar al organismo las diferentes vitaminas que necesita. De todos modos, siempre es recomendable realizar revisiones con especialistas, para asegurarse de que la alimentación y el estilo de vida adoptados están manteniendo tu cuerpo sano. En este sentido, recuerda que con nuestro seguro de salud tendrás a tu disposición a más de 45.000 profesionales, que cuidarán de ti con especialidades como endocrinología o nutrición.